जीवनशैली, डेस्क रिपोर्ट। शरीर को मजबूती हड्डियों (bones) से मिलती है और यदि हड्डियां मजबूत ना हो तो इंसान किसी रोगी से कम नहीं होता। इसलिए अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कुछ ऐसे काम है जो करना बहुत जरूरी होता। हड्डियां मजबूत ना हो तो दर्द और बुढ़ापा आपकी उम्र से पहले ही आप तक पहुंच जाता है। तो आइए जानते हैं ऐसे कौन से काम है जिससे आप अपने हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सही खाने का इस्तेमाल जरूर करें, अपने डाइट में उन खाने की चीजों को जोड़ जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाएं।
खाने में इन बातों का रखें ख्याल
दूध, सोया और ओकरा आदि कैल्शियम से भरपूर होते हैं जो आपके हड्डियों को स्वस्थ बनाने का काम करता है। इसलिए इन प्रोडक्ट्स को अपनी डाइट में जरूर रखें। यदि आप हड्डियों की बात कर रहे हैं तो विटामिन D को बिल्कुल भी ना भूले। विटामिन D हड्डियों को स्वस्थ बनाने के लिए एक अहम भूमिका निभाता है। कई ऐसी हड्डियों की बीमारी होती है, जो विटामिन D के कमी से होती है, इसलिए विटामिन D का खास ख्याल रखें। विटामिन K को भी ना भूले, यह हमारे शरीर में ना सिर्फ बोन मिनिरल की डेंसिटी बढ़ाता है, बल्कि हड्डियों के टूटने के रिस्क को भी कम करता है। यदि आप की उम्र अधिक हो गई हो तो लो कैलरी वाली डाइट को फॉलो ना करें। इससे आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म पर फर्क पड़ेगा और हड्डियां और मसल भी कमजोर होने लगेंगे। सब्जी और फल को और कैल्शियम युक्त खाने को अपने खाने में भरपूर मात्रा में जोड़ें।
